Musculção x Aeróbio... O que emagrece mais?

Acho que essa dúvida existe ainda e muito nas pessoas, por isso hoje resolvi abordar este assunto. Não é minha especialidade falar de treinamentos, mas como sou uma pessoa curiosa e adoro ler sobre estes assuntos, vou dar minha opinião em cima de alguns artigos e estudos que tenho lido.

Geralmente quando o assunto é diminuição do peso corporal através da queima dos depósitos de gordura, o primeiro tipo de prescrição de treinamento que é proposto, é o da utilização dos exercícios aeróbios. Porém a musculação pode e promove uma perda de gordura corporal de uma amplitude as vezes maior que a do exercício aeróbio. Para que possamos entender a afirmação anterior é necessário analisarmos como ocorre a queima de gordura pelo metabolismo, e como a musculação pode maximizar esta queima.

 A perda de gordura corporal no primeiro momento é a diminuição do percentual de gordura, que é determinado por diversos métodos e representa em porcentagem quanto do peso corporal é composto por gordura. Assim sendo, por exemplo caso tenhamos um indivíduo de 100kg e percentual de gordura igual a 20%, temos que este indivíduo possui 20kg do seu peso em gordura, e o objetivo de qualquer programa de perda de peso deveria ser a obtenção da queda deste percentual. Porém muitas vezes a perda de peso ocorre devido a queima de tecido magro, ou seja, perda de musculatura para gerar as calorias que foram restritas dentro da dieta e são necessárias ao organismo.

Daí concluímos que dietas radicais ou de extrema restrição calórica produzem grande parte da perda de peso em forma de tecido magro, e ao final do processo por vezes o percentual de gordura terá aumentado pois o indivíduo perdeu mais músculos que gordura e a proporção destes acaba se alterando de forma negativa. Além disso, devido a perda de massa magra haverá um processo de flacidez visível e extremamente inadequado ao objetivo estético daquele indivíduo. Neste contexto é que a musculação mostra-se mais eficiente que o exercício aeróbio, apesar da solicitação aeróbia ser a única que utiliza as gorduras como combustível durante o exercício.

Ressaltando que esta perda de musculatura acarretará em uma queda do metabolismo basal, o qual representa o número de calorias que o organismo consome para permanecer em seu estado vegetativo, ou seja a quantidade de calorias gastas em um dia para os processos de manutenção do organismo.

O valor do metabolismo basal quando somado ao que gastamos com atividades diárias e exercícios físicos representará a necessidade total diária do organismo, e para ocorrer a perda de peso deveremos consumir menos calorias que este total.

 Em decorrência disso teremos um aumento na capacidade e metabolização de gorduras já que as mesmas irão ser queimadas na musculatura durante o esforço e processo de regeneração, e quão maior for a quantidade de musculatura maior será a necessidade energética e a queima de gorduras, sendo que a musculação pode produzir a perda de 2kg de gorduras após 3 meses de treinamento, mesmo quando forem consumidos 15% a mais de calorias por dia, pois neste mesmo período a musculatura terá aumentado em aproximadamente 1,5kg.

Obviamente não devemos abrir mão da execução de exercícios aeróbios, porém este não devem ser a prioridade em um programa de perda de peso, utilizando-os de 3 a 4 vezes por semana com duração de 20 a 30 minutos . Pois caso haja uma grande solicitação aeróbia o organismo não terá energia suficiente para entrar em anabolismo e não desfrutará dos benefícios anteriormente citados que são gerados pelo aumento da massa muscular. 

 Assim vemos, que para a diminuição da gordura corporal a musculação tem relativamente uma maior importância que o exercício aeróbio, e caso queiramos atingir o máximo de perda de gorduras devemos associar a musculação e exercício aeróbio a uma dieta de restrição calórica, porém a solicitação aeróbia deve ser utilizada em menor quantidade para não anular os efeitos benéficos da musculação.


Espero que tenha ajudado. =)


Beijos

Vamos suar a camisaaa !! rs

Lançamento Probiótica - L-Carnitine

Enfim, chegou a tão esperada e comentada Carnitina, a Probiótica possui 2 tipos a L-Carnitina 1000 ( 1g na porção de 30ml)  e L-Carnitina 2000 (2g na porção de 30ml). A L-Carnitina é um nutriente que exerce papel essencial no metabolismo energético.

Objetivo:

Otimizar o uso de gordura como fonte de energia, poupando glicogênio muscular, adiando o início da

fadiga.

- Ingerida a partir da alimentação, através de carne vermelha, leite e produtos lácteos.
- Pode ser sintetizada em mamíferos a partir dos aminoácidos essenciais lisina e metionina.
- Carnitina sintética ocorre na forma de isômeros D e L, porém apebas a L-carnitina é fisiologicamente ativa.
- Faciliata a oxidação lipídica pelo transporte de ácidos graxos de cadeia longa para dentro da mitocôndria, onde são submetidos a beta-oxidação.


Sem a carnitina, a maioria dos lipídios dietéticos não poderia ser usada como fonte de energia e a nossa organismo poderia acumular ácidos graxos resultante em obesidade.


O produto foi lançado a pouco tempo, e a procura já está enorme, os resultados são satisfatórios desde que auxiliado com atividades físicas regulamente e alimentação equilibrada. Não esqueça que antes de consumir qualquer suplemento alimantar, deve procurar um nutricionista.


Em breve voltarei com mais produtos novidades da Probiótica, produtos bem bacanas estão sendo lançados e, em primeira mão escreverei tudo sobre eles no blog e vocês poderão tirar todas as dúvidas a respeito.


Beijos e até a próxima.

Atividade física e suplementação orientada

Atualmente a prática da atividade física tem deixado de ser atividade única e exclusivamente de atletas, ou seja, pessoas que se dedicam ao esporte. Sabe-se que a prática da atividade física regularmente é indispensável para a manutenção de uma boa saúde, e com isto tem-se valorizado o trabalho conjunto da nutrição e da prática da atividade física. A mudança que podemos visualizar nasce com o novo conceito de exercício, que contempla a saúde e a estética, prioriza o coração, mas também se preocupa com os músculos.

O conceito de nutrição também está sendo revisto. O modismo de dietas milagrosas vem sendo deixado de lado e substituído por uma alimentação balanceada, constituída de uma variedade de alimentos na quantidade e horários adequados.

A nutrição passa a ter um papel cada vez mais integrado é prática de exercícios, constituindo um binómio  que é um verdadeiro passaporte para a saúde: atividade física e alimentação balanceada.

O importante é acreditarmos na necessidade de deixar de lado os confortos da vida modernos, que nos tornam cada vez mais acomodados e adotarmos hábitos mais ativos, a prática regular de exercícios físicos e mudança de hábitos alimentares.

A prática da atividade física regularmente, nos traz os seguintes benefícios:

Aumento da autoestima;

Manutenção do peso corpóreo;

Alívio do stress;

Bem estar social;

Diminuição do isolamento social;

Diminuição da pressão arterial;

Aumento da  resistência muscular;

Diminuição da depressão;

Entre outros.

Uma alimentação adequada também é  fundamental para determinar o desempenho durante a atividade física.

A refeição pró-atividade física tem basicamente a função de evitar a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e servir como fonte de energia para os músculos, já a pós-treino é importante para o processo de recuperação.

Alimentação Pré-treino

Não se deve permanecer em jejum antes do treino, é importante consumir carboidratos de baixo a moderado índice glicêmico uma hora antes do exercício. Ex.: suco de laranja, milho, banana madura, feijão cozido, maçã, péra, leite desnatado, frutose. A correta hidratação é a defesa mais eficaz contra o estresse térmico. Bebidas isotônicas são muito benéficas em atividades físicas de longa duração. Pode-se usar como suplemento a Maltodextrina ou o Carb up.

Alimentação Pós-treino

A alimentação pós-treino, é importante para o processo de recuperação muscular, e deve ser feita com carboidratos de alto índice glicêmico (para reposição rápida de glicogênio). São exemplos: açúcar, mel como fonte imediata de energia (dextrose), pão branco, batata, chocolate, passas.  Pode-se usar suplementos protéicos com quantidades mínimas de gordura, uma boa opção são os shakes protéicos ou aminoácidos, como 3 Whey Protein, Ultimate 5 whey Protein,Whey Pro2 Isolate. A proteína com o carboidrato é uma combinação excelente, sendo que alguns produtos já apresentam essa combinação.

Expo Nutrition

http://www.exponutrition.com.br/

Vamos?? Eu vou...


Bjoos